Carnet d’entraînement à imprimer · Haut / bas

Retour : Carnet d’entraînement à imprimer

Carnet d’entraînement · Jour 1 sur 4

Haut A

5 exercices · 17 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Développé couché à la barre4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rowing buste penché à la barre4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Développé militaire assis à la barre3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Tirage vertical à la poulie3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Curl biceps aux haltères3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appHaut A · fiche 1 sur 4

Carnet d’entraînement · Jour 2 sur 4

Bas A

5 exercices · 17 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Squat à la barre4 × 6	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Soulevé de terre roumain à la barre3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Presse à cuisses à la barre guidée3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Leg curl assis3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Mollets debout à la barre4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appBas A · fiche 2 sur 4

Carnet d’entraînement · Jour 3 sur 4

Haut B

5 exercices · 17 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Développé incliné à la barre4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Rowing assis à la poulie4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3Développé militaire debout aux haltères3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Traction supination3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Extension triceps à la poulie3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appHaut B · fiche 3 sur 4

Carnet d’entraînement · Jour 4 sur 4

Bas B

5 exercices · 17 séries

Nom

Début de la semaine 1

Poids de corps (kg)

Exercice	Repos	Série	Dernière fois	Semaine 1Date	Semaine 2Date	Semaine 3Date	Semaine 4Date
1Soulevé de terre à la barre4 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2Squat avant à la barre3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3Extension des jambes3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4Leg curl allongé3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5Mollets assis aux haltères4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

Notes

masheen.appBas B · fiche 4 sur 4