%早見表
1RM 116.7 kg。20 kgのバー。重量はプレートで組めるいちばん近い重量に丸めています。
| 割合 |
重量 |
片側 |
日付 |
実施セット |
| 100% |
117.5 kg |
25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
|
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| 95% |
110 kg |
25 + 20 |
|
|
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| 90% |
105 kg |
25 + 15 + 2.5 |
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| 85% |
100 kg |
25 + 15 |
|
|
|
| 80% |
92.5 kg |
25 + 10 + 1.25 |
|
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| 75% |
87.5 kg |
25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
|
|
|
| 70% |
82.5 kg |
25 + 5 + 1.25 |
|
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| 65% |
75 kg |
25 + 2.5 |
|
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| 60% |
70 kg |
25 |
|
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|
| 55% |
65 kg |
20 + 2.5 |
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| 50% |
57.5 kg |
15 + 2.5 + 1.25 |
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レップ数別の最大重量
Epley式が見込む1〜12回の重量。推定値で、実際に測ったMAXではありません。
| 回数 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| kg |
117.5 |
110 |
105 |
102.5 |
100 |
97.5 |
95 |
92.5 |
90 |
87.5 |
85 |
82.5 |
| MAXに対する割合 |
100% |
94% |
91% |
88% |
86% |
83% |
81% |
79% |
77% |
75% |
73% |
71% |
推定値です。実際に測ったMAXではありません。