%早見表
1RM 176 kg。20 kgのバー。重量はプレートで組めるいちばん近い重量に丸めています。
| 割合 |
重量 |
片側 |
日付 |
実施セット |
| 100% |
175 kg |
25 + 25 + 25 + 2.5 |
|
|
|
| 95% |
167.5 kg |
25 + 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
|
|
|
| 90% |
157.5 kg |
25 + 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
|
|
|
| 85% |
150 kg |
25 + 25 + 15 |
|
|
|
| 80% |
140 kg |
25 + 25 + 10 |
|
|
|
| 75% |
132.5 kg |
25 + 25 + 5 + 1.25 |
|
|
|
| 70% |
122.5 kg |
25 + 25 + 1.25 |
|
|
|
| 65% |
115 kg |
25 + 20 + 2.5 |
|
|
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| 60% |
105 kg |
25 + 15 + 2.5 |
|
|
|
| 55% |
97.5 kg |
25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
|
|
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| 50% |
87.5 kg |
25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
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レップ数別の最大重量
Epley式が見込む1〜12回の重量。推定値で、実際に測ったMAXではありません。
| 回数 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| kg |
175 |
165 |
160 |
155 |
150 |
147.5 |
142.5 |
140 |
135 |
132.5 |
130 |
125 |
| MAXに対する割合 |
100% |
94% |
91% |
88% |
86% |
83% |
81% |
79% |
77% |
75% |
73% |
71% |
推定値です。実際に測ったMAXではありません。