今週の部位ごとのセット数

白紙

種目を加えると1週間が表示されます。

1週間

1日目

休養、または手書きで記入

2日目

休養、または手書きで記入

筋肉	最低〜上限	判定
胸	10–22	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは10セットです。
背中	10–25	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは10セットです。
肩	8–26	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは8セットです。
上腕二頭筋	8–20	この週には含まれません。
上腕三頭筋	8–18	この週には含まれません。
前腕	6–16	この週には含まれません。
大腿四頭筋	8–20	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは8セットです。
ハムストリングス	6–16	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは6セットです。
臀筋	6–16	今週はトレーニングなし。週の最低ラインは6セットです。
ふくらはぎ	8–20	この週には含まれません。
体幹	8–25	この週には含まれません。

各セットは、その種目のメインの筋肉に1セット、補助の筋肉それぞれに0.5セットとして数えます。縞模様は補助としての働きのみ。最低ラインと上限は目安で、あなた自身を測ったものではありません。