今週の部位ごとのセット数
この週は大腿四頭筋が抜けています。
1週間
プッシュ
| バーベルベンチプレス | 胸 | 4 |
| バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス | 肩 | 3 |
| バーベルインクラインベンチプレス | 胸 | 3 |
| ダンベルサイドレイズ | 肩 | 3 |
| ケーブルトライセプスプッシュダウン | 上腕三頭筋 | 3 |
プル
| バーベルデッドリフト | 背中 | 3 |
| バーベルベントオーバーロウ | 背中 | 4 |
| ラットプルダウン | 背中 | 3 |
| ダンベルカール | 上腕二頭筋 | 3 |
| ダンベルハンマーカール | 上腕二頭筋 | 3 |
数
| 筋肉 | セット | 最低〜上限 | 判定 |
|---|---|---|---|
| 胸 | 7 | 10–22 | 週の最低ライン10セットに届いていません。 |
| 背中 | 10 | 10–25 | 効果的な範囲です。 |
| 肩 | 9.5 | 8–26 | 効果的な範囲です。 メインで6、補助で3.5。 |
| 上腕二頭筋 | 9.5 | 8–20 | 効果的な範囲です。 メインで6、補助で3.5。 |
| 上腕三頭筋 | 8 | 8–18 | 効果的な範囲です。 メインで3、補助で5。 |
| 前腕 | 3 | 6–16 | 補助としての働きだけなので、警告は出しません。 |
| 大腿四頭筋 | 0 | 8–20 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは8セットです。 |
| ハムストリングス | 1.5 | 6–16 | 週の最低ライン6セットに届いていません。 すべて補助としての働きです。 |
| 臀筋 | 1.5 | 6–16 | 週の最低ライン6セットに届いていません。 すべて補助としての働きです。 |
| ふくらはぎ | 0 | 8–20 | この週には含まれません。 |
| 体幹 | 0 | 8–25 | この週には含まれません。 |
各セットは、その種目のメインの筋肉に1セット、補助の筋肉それぞれに0.5セットとして数えます。縞模様は補助としての働きのみ。最低ラインと上限は目安で、あなた自身を測ったものではありません。