今週の部位ごとのセット数
種目を加えると1週間が表示されます。
1週間
1日目
| 休養、または手書きで記入 |
2日目
| 休養、または手書きで記入 |
3日目
| 休養、または手書きで記入 |
4日目
| 休養、または手書きで記入 |
数
| 筋肉 | セット | 最低〜上限 | 判定 |
|---|---|---|---|
| 胸 | 0 | 10–22 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは10セットです。 |
| 背中 | 0 | 10–25 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは10セットです。 |
| 肩 | 0 | 8–26 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは8セットです。 |
| 上腕二頭筋 | 0 | 8–20 | この週には含まれません。 |
| 上腕三頭筋 | 0 | 8–18 | この週には含まれません。 |
| 前腕 | 0 | 6–16 | この週には含まれません。 |
| 大腿四頭筋 | 0 | 8–20 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは8セットです。 |
| ハムストリングス | 0 | 6–16 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは6セットです。 |
| 臀筋 | 0 | 6–16 | 今週はトレーニングなし。週の最低ラインは6セットです。 |
| ふくらはぎ | 0 | 8–20 | この週には含まれません。 |
| 体幹 | 0 | 8–25 | この週には含まれません。 |
各セットは、その種目のメインの筋肉に1セット、補助の筋肉それぞれに0.5セットとして数えます。縞模様は補助としての働きのみ。最低ラインと上限は目安で、あなた自身を測ったものではありません。