RPE表
1RM 100 kg。20 kgのバー。各マス：MAXに対する%、その下にプレートで組めるいちばん近い重量。
| RPE |
余力 |
実施回数 |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 10 |
0 |
100% 100 |
93.8% 92.5 |
90.9% 90 |
88.2% 87.5 |
85.7% 85 |
83.3% 82.5 |
81.1% 80 |
78.9% 80 |
| 9.5 |
0.5 |
95.2% 95 |
92.3% 92.5 |
89.6% 90 |
87% 87.5 |
84.5% 85 |
82.2% 82.5 |
80% 80 |
77.9% 77.5 |
| 9 |
1 |
93.8% 92.5 |
90.9% 90 |
88.2% 87.5 |
85.7% 85 |
83.3% 82.5 |
81.1% 80 |
78.9% 80 |
76.9% 77.5 |
| 8.5 |
1.5 |
92.3% 92.5 |
89.6% 90 |
87% 87.5 |
84.5% 85 |
82.2% 82.5 |
80% 80 |
77.9% 77.5 |
75.9% 75 |
| 8 |
2 |
90.9% 90 |
88.2% 87.5 |
85.7% 85 |
83.3% 82.5 |
81.1% 80 |
78.9% 80 |
76.9% 77.5 |
75% 75 |
| 7.5 |
2.5 |
89.6% 90 |
87% 87.5 |
84.5% 85 |
82.2% 82.5 |
80% 80 |
77.9% 77.5 |
75.9% 75 |
74.1% 75 |
| 7 |
3 |
88.2% 87.5 |
85.7% 85 |
83.3% 82.5 |
81.1% 80 |
78.9% 80 |
76.9% 77.5 |
75% 75 |
73.2% 72.5 |
MAXに対する% ＝ 1 ÷（1 ＋ 限界までの回数 ÷ 30）、Epley式。限界までの回数 ＝ 実施回数 ＋ 余力。RPE 10の1回は100%。計算式による推定で、限界まで約10回を超えると大まか。どんな表よりも自分の記録が確かです。
評価するセット
セットを書き、残っていた余力を見積もって、次のセッションがどうなるかを見てください。