ウォームアップ計算ツールに戻る
手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量100 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

100 kgの前に4セットでウォームアップ：20 kg × 8、40 kg × 5、60 kg × 3、80 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 40 kg 5 10
3 60 kg 3 20
4 80 kg 2 25 + 5
メイン 100 kg 25 + 15

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
102.5 kg 20 40 62.5 82.5
105 kg 20 42.5 62.5 85
107.5 kg 20 42.5 65 85
110 kg 20 45 65 87.5
112.5 kg 20 45 67.5 90
115 kg 20 45 70 92.5
117.5 kg 20 47.5 70 95
120 kg 20 47.5 72.5 95

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。