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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量120 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

120 kgの前に4セットでウォームアップ：20 kg × 8、47.5 kg × 5、72.5 kg × 3、95 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 47.5 kg 5 10 + 2.5 + 1.25
3 72.5 kg 3 25 + 1.25
4 95 kg 2 25 + 10 + 2.5
メイン 120 kg 25 + 25

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
122.5 kg 20 50 72.5 97.5
125 kg 20 50 75 100
127.5 kg 20 50 77.5 102.5
130 kg 20 52.5 77.5 105
132.5 kg 20 52.5 80 105
135 kg 20 55 80 107.5
137.5 kg 20 55 82.5 110
140 kg 20 55 85 112.5

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。