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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量40 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

40 kgの前に3セットでウォームアップ：20 kg × 8、25 kg × 3、32.5 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 25 kg 3 2.5
3 32.5 kg 2 5 + 1.25
メイン 40 kg 10

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
42.5 kg 20 — 25 35
45 kg 20 — 27.5 35
47.5 kg 20 — 27.5 37.5
50 kg 20 — 30 40
52.5 kg 20 — 32.5 42.5
55 kg 20 22.5 32.5 45
57.5 kg 20 22.5 35 45
60 kg 20 25 35 47.5

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。