ウォームアップ計算ツールに戻る
手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量50 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

50 kgの前に3セットでウォームアップ：20 kg × 8、30 kg × 3、40 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 30 kg 3 5
3 40 kg 2 10
メイン 50 kg 15

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
52.5 kg 20 — 32.5 42.5
55 kg 20 22.5 32.5 45
57.5 kg 20 22.5 35 45
60 kg 20 25 35 47.5
62.5 kg 20 25 37.5 50
65 kg 20 25 40 52.5
67.5 kg 20 27.5 40 55
70 kg 20 27.5 42.5 55

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。