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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量60 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

60 kgの前に4セットでウォームアップ：20 kg × 8、25 kg × 5、35 kg × 3、47.5 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 25 kg 5 2.5
3 35 kg 3 5 + 2.5
4 47.5 kg 2 10 + 2.5 + 1.25
メイン 60 kg 20

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
62.5 kg 20 25 37.5 50
65 kg 20 25 40 52.5
67.5 kg 20 27.5 40 55
70 kg 20 27.5 42.5 55
72.5 kg 20 30 42.5 57.5
75 kg 20 30 45 60
77.5 kg 20 30 47.5 62.5
80 kg 20 32.5 47.5 65

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。