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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量80 kg。20 kgのバー。プレート：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg。

80 kgの前に4セットでウォームアップ：20 kg × 8、32.5 kg × 5、47.5 kg × 3、65 kg × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 20 kg 8 バーのみ
2 32.5 kg 5 5 + 1.25
3 47.5 kg 3 10 + 2.5 + 1.25
4 65 kg 2 20 + 2.5
メイン 80 kg 25 + 5

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（2.5 kg）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
82.5 kg 20 32.5 50 65
85 kg 20 35 50 67.5
87.5 kg 20 35 52.5 70
90 kg 20 35 55 72.5
92.5 kg 20 37.5 55 75
95 kg 20 37.5 57.5 75
97.5 kg 20 40 57.5 77.5
100 kg 20 40 60 80

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。