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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量115 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

115 lbの前に3セットでウォームアップ：45 lb × 8、70 lb × 3、90 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 70 lb 3 10 + 2.5
3 90 lb 2 10 + 10 + 2.5
メイン 115 lb 35

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
120 lb 45 50 70 95
125 lb 45 50 75 100
130 lb 45 50 80 105
135 lb 45 55 80 110
140 lb 45 55 85 110
145 lb 45 60 85 115
150 lb 45 60 90 120
155 lb 45 60 95 125

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。