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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量135 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

135 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、55 lb × 5、80 lb × 3、110 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 55 lb 5 5
3 80 lb 3 10 + 5 + 2.5
4 110 lb 2 25 + 5 + 2.5
メイン 135 lb 45

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
140 lb 45 55 85 110
145 lb 45 60 85 115
150 lb 45 60 90 120
155 lb 45 60 95 125
160 lb 45 65 95 130
165 lb 45 65 100 130
170 lb 45 70 100 135
175 lb 45 70 105 140

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。