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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量185 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

185 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、75 lb × 5、110 lb × 3、150 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 75 lb 5 10 + 5
3 110 lb 3 25 + 5 + 2.5
4 150 lb 2 45 + 5 + 2.5
メイン 185 lb 45 + 25

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
190 lb 45 75 115 150
195 lb 45 80 115 155
200 lb 45 80 120 160
205 lb 45 80 125 165
210 lb 45 85 125 170
215 lb 45 85 130 170
220 lb 45 90 130 175
225 lb 45 90 135 180

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。