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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量225 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

225 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、90 lb × 5、135 lb × 3、180 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 90 lb 5 10 + 10 + 2.5
3 135 lb 3 45
4 180 lb 2 45 + 10 + 10 + 2.5
メイン 225 lb 45 + 45

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
230 lb 45 90 140 185
235 lb 45 95 140 190
240 lb 45 95 145 190
245 lb 45 100 145 195
250 lb 45 100 150 200
255 lb 45 100 155 205
260 lb 45 105 155 210
265 lb 45 105 160 210

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。