ウォームアップ計算ツールに戻る
手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量275 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

275 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、110 lb × 5、165 lb × 3、220 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 110 lb 5 25 + 5 + 2.5
3 165 lb 3 45 + 10 + 5
4 220 lb 2 45 + 35 + 5 + 2.5
メイン 275 lb 45 + 45 + 25

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
280 lb 45 110 170 225
285 lb 45 115 170 230
290 lb 45 115 175 230
295 lb 45 120 175 235
300 lb 45 120 180 240
305 lb 45 120 185 245
310 lb 45 125 185 250
315 lb 45 125 190 250

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。