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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量315 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

315 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、125 lb × 5、190 lb × 3、250 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 125 lb 5 35 + 5
3 190 lb 3 45 + 25 + 2.5
4 250 lb 2 45 + 45 + 10 + 2.5
メイン 315 lb 45 + 45 + 45

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
320 lb 45 130 190 255
325 lb 45 130 195 260
330 lb 45 130 200 265
335 lb 45 135 200 270
340 lb 45 135 205 270
345 lb 45 140 205 275
350 lb 45 140 210 280
355 lb 45 140 215 285

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。