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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量405 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

405 lbの前に4セットでウォームアップ：45 lb × 8、160 lb × 5、245 lb × 3、325 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 160 lb 5 45 + 10 + 2.5
3 245 lb 3 45 + 45 + 10
4 325 lb 2 45 + 45 + 45 + 5
メイン 405 lb 45 + 45 + 45 + 45

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
410 lb 45 165 245 330
415 lb 45 165 250 330
420 lb 45 170 250 335
425 lb 45 170 255 340
430 lb 45 170 260 345
435 lb 45 175 260 350
440 lb 45 175 265 350
445 lb 45 180 265 355

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。