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手持ちのプレート

ウォームアップセット

メインセットの重量95 lb。45 lbのバー。プレート：45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb。

95 lbの前に3セットでウォームアップ：45 lb × 8、55 lb × 3、75 lb × 2。

セット 重量 回数 片側 完了 メモ
1 45 lb 8 バーのみ
2 55 lb 3 5
3 75 lb 2 10 + 5
メイン 95 lb 25

重量が上がったら

この先のメインセットの重量でも、最小の刻み（5 lb）ずつ同じ段階で。ダッシュは外れるセットです。

メイン バー × 8 40% × 5 60% × 3 80% × 2
100 lb 45 — 60 80
105 lb 45 — 65 85
110 lb 45 — 65 90
115 lb 45 — 70 90
120 lb 45 50 70 95
125 lb 45 50 75 100
130 lb 45 50 80 105
135 lb 45 55 80 110

Masheenアプリが使う段階：空のバーで8回、40%で5回、60%で3回、80%で2回。