筋トレ記録表（印刷用） · 部位別分割法

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筋トレ記録 · 5日中1日目

胸

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルベンチプレス4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルインクラインベンチプレス4 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ダンベルフライ3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4チェストディップス3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ケーブルプッシュダウン3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app胸 · 5枚中1枚目

筋トレ記録 · 5日中2日目

背中

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルデッドリフト3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2バーベルベントオーバーロウ4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ケーブルプルダウン4 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4ケーブルシーテッドロウ3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルシュラッグ3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app背中 · 5枚中2枚目

筋トレ記録 · 5日中3日目

肩

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2ダンベルサイドレイズ4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3バーベルリアデルトロウ3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4バーベルアップライトロウ3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルシュラッグ3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app肩 · 5枚中3枚目

筋トレ記録 · 5日中4日目

脚

5種目 · 18セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルスクワット4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルルーマニアンデッドリフト3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3スミスマシンレッグプレス4 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
4シーテッドレッグカール3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルスタンディングカーフレイズ4 × 20	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app脚 · 5枚中4枚目

筋トレ記録 · 5日中5日目

腕

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルカール4 × 10	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2ケーブルプッシュダウン4 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ダンベルハンマーカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4バーベルナローグリップベンチプレス3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ダンベルコンセントレーションカール3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app腕 · 5枚中5枚目