筋トレ記録表（印刷用） · プッシュ・プル・脚

筋トレ記録 · 6日中1日目

プッシュ

5種目 · 16セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルベンチプレス4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3バーベルインクラインベンチプレス3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ダンベルサイドレイズ3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ケーブルプッシュダウン3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.appプッシュ · 6枚中1枚目

筋トレ記録 · 6日中2日目

プル

5種目 · 16セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルデッドリフト3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2バーベルベントオーバーロウ4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ケーブルプルダウン3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ダンベルカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ダンベルハンマーカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.appプル · 6枚中2枚目

筋トレ記録 · 6日中3日目

脚

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルスクワット4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルルーマニアンデッドリフト3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3スミスマシンレッグプレス3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ライイングレッグカール3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルスタンディングカーフレイズ4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app脚 · 6枚中3枚目

筋トレ記録 · 6日中4日目

プッシュ

5種目 · 16セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルベンチプレス4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3バーベルインクラインベンチプレス3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ダンベルサイドレイズ3 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ケーブルプッシュダウン3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.appプッシュ · 6枚中4枚目

筋トレ記録 · 6日中5日目

プル

5種目 · 16セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルデッドリフト3 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
2バーベルベントオーバーロウ4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ケーブルプルダウン3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ダンベルカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ダンベルハンマーカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.appプル · 6枚中5枚目

筋トレ記録 · 6日中6日目

脚

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルスクワット4 × 8	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルルーマニアンデッドリフト3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3スミスマシンレッグプレス3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ライイングレッグカール3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルスタンディングカーフレイズ4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app脚 · 6枚中6枚目