筋トレ記録表（印刷用） · 上半身/下半身

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筋トレ記録 · 4日中1日目

上半身A

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルベンチプレス4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルベントオーバーロウ4 × 6	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス3 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ケーブルプルダウン3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ダンベルカール3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app上半身A · 4枚中1枚目

筋トレ記録 · 4日中2日目

下半身A

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルスクワット4 × 6	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルルーマニアンデッドリフト3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3スミスマシンレッグプレス3 × 12	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4シーテッドレッグカール3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5バーベルスタンディングカーフレイズ4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app下半身A · 4枚中2枚目

筋トレ記録 · 4日中3日目

上半身B

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルインクラインベンチプレス4 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2ケーブルシーテッドロウ4 × 8	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
3ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス3 × 10	2:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4チンアップ3 × 10	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ケーブルプッシュダウン3 × 12	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app上半身B · 4枚中3枚目

筋トレ記録 · 4日中4日目

下半身B

5種目 · 17セット

名前

1週目の開始日

体重（kg）

種目	休憩	セット	前回	1週目日付	2週目日付	3週目日付	4週目日付
1バーベルデッドリフト4 × 5	3:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×
2バーベルフロントスクワット3 × 8	2:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
3レッグエクステンション3 × 15	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
4ライイングレッグカール3 × 12	1:30	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
5ダンベルシーテッドカーフレイズ4 × 15	1:00	1	×	×	×	×	×
		2	×	×	×	×	×
		3	×	×	×	×	×
		4	×	×	×	×	×

メモ

masheen.app下半身B · 4枚中4枚目