Séries de aquecimento

Peso de trabalho 95 lb. Barra de 45 lb. Anilhas: 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.

Aqueça para 95 lb com 3 séries: 45 lb × 8; 55 lb × 3; 75 lb × 2.

Série	Carga	Reps	Cada lado
1	45 lb	8	só a barra
2	55 lb	3	5
3	75 lb	2	10 + 5
Trabalho	95 lb		25

Conforme o peso sobe

A mesma rampa para seus próximos pesos de trabalho, um menor salto de carga por vez (5 lb). Um traço é uma série que sai da lista.

Trabalho	Barra × 8	40% × 5	60% × 3	80% × 2
100 lb	45	—	60	80
105 lb	45	—	65	85
110 lb	45	—	65	90
115 lb	45	—	70	90
120 lb	45	50	70	95
125 lb	45	50	75	100
130 lb	45	50	80	105
135 lb	45	55	80	110

A rampa que o app Masheen usa: a barra vazia por 8 repetições, depois 40 % por 5, 60 % por 3 e 80 % por 2.