RPE-Tabelle
1RM 123,3 kg. 20 kg Stange. Jede Zelle: Prozent vom 1RM, dann das nächste Gewicht, das die Scheiben ergeben.
| RPE |
Übrig |
Gemachte Wiederholungen |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 10 |
0 |
100% 122,5 |
93,8% 115 |
90,9% 112,5 |
88,2% 110 |
85,7% 105 |
83,3% 102,5 |
81,1% 100 |
78,9% 97,5 |
| 9,5 |
0,5 |
95,2% 117,5 |
92,3% 115 |
89,6% 110 |
87% 107,5 |
84,5% 105 |
82,2% 102,5 |
80% 97,5 |
77,9% 95 |
| 9 |
1 |
93,8% 115 |
90,9% 112,5 |
88,2% 110 |
85,7% 105 |
83,3% 102,5 |
81,1% 100 |
78,9% 97,5 |
76,9% 95 |
| 8,5 |
1,5 |
92,3% 115 |
89,6% 110 |
87% 107,5 |
84,5% 105 |
82,2% 102,5 |
80% 97,5 |
77,9% 95 |
75,9% 92,5 |
| 8 |
2 |
90,9% 112,5 |
88,2% 110 |
85,7% 105 |
83,3% 102,5 |
81,1% 100 |
78,9% 97,5 |
76,9% 95 |
75% 92,5 |
| 7,5 |
2,5 |
89,6% 110 |
87% 107,5 |
84,5% 105 |
82,2% 102,5 |
80% 97,5 |
77,9% 95 |
75,9% 92,5 |
74,1% 92,5 |
| 7 |
3 |
88,2% 110 |
85,7% 105 |
83,3% 102,5 |
81,1% 100 |
78,9% 97,5 |
76,9% 95 |
75% 92,5 |
73,2% 90 |
Prozent vom 1RM = 1 ÷ (1 + Wiederholungen bis zum Muskelversagen ÷ 30), die Epley-Formel. Wiederholungen bis zum Muskelversagen = gemachte + übrige Wiederholungen. Eine Wiederholung bei RPE 10 ist 100 %. Schätzwerte aus einer Formel, ab etwa 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ungenauer. Dein eigenes Trainingslog schlägt jede Tabelle.
Sätze zum Bewerten
Schreib den Satz auf, schätz die Wiederholungen, die du übrig hattest, und schau, wie die nächste Einheit läuft.
| Datum | Übung | Gewicht | Wdh. | Übrig | RPE |
|---|
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |