Tabla RPE
1RM de 100 kg. Barra de 20 kg. Cada celda: porcentaje del máximo y luego el peso más cercano que pueden formar los discos.
| RPE |
Reps en reserva |
Repeticiones hechas |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 10 |
0 |
100% 100 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
| 9,5 |
0,5 |
95,2% 95 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
| 9 |
1 |
93,8% 92,5 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
| 8,5 |
1,5 |
92,3% 92,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
| 8 |
2 |
90,9% 90 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
| 7,5 |
2,5 |
89,6% 90 |
87% 87,5 |
84,5% 85 |
82,2% 82,5 |
80% 80 |
77,9% 77,5 |
75,9% 75 |
74,1% 75 |
| 7 |
3 |
88,2% 87,5 |
85,7% 85 |
83,3% 82,5 |
81,1% 80 |
78,9% 80 |
76,9% 77,5 |
75% 75 |
73,2% 72,5 |
Porcentaje del máximo = 1 ÷ (1 + repeticiones hasta el fallo ÷ 30), la fórmula de Epley. Repeticiones hasta el fallo = repeticiones hechas + repeticiones en reserva. Una repetición a RPE 10 es el 100 %. Estimaciones con una fórmula, menos precisas a partir de unas 10 repeticiones hasta el fallo. Tu propio registro vale más que cualquier tabla.
Series para puntuar
Apunta la serie, calcula las repeticiones que te quedaban y mira cómo va la siguiente sesión.
| Fecha | Ejercicio | Peso | Reps | Reps en reserva | RPE |
|---|
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |