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Tabla RPE y de repeticiones en reserva
El RPE puntúa lo dura que fue una serie por las repeticiones que te quedaban: 10 es que no quedaba ninguna, 9 es una y 8 son dos. Toca cuántas te quedaban y la tabla convierte repeticiones y RPE en un porcentaje de tu 1RM y en una carga que puedes poner en la barra. Los porcentajes son estimaciones con la fórmula de Epley, contando las repeticiones que hiciste más las que te quedaban.
Carga para 5 repeticiones a RPE 8
80kg
El 81,1 % de tu máximo, según la fórmula de Epley
Una estimación con una fórmula, no una cifra probada. Tu propio registro vale más que cualquier tabla.
5 repeticiones a RPE 8, con 2 repeticiones en reserva, es alrededor del 81,1 % de un 1RM según la fórmula de Epley. Con un máximo de 100 kg son 81,1 kg; el peso cargable más cercano es 80 kg.
- Repeticiones hechas más repeticiones en reserva: la cuenta lo lee como un peso que podrías levantar 7 veces sin nada en reserva.
- La cuenta: 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30) es el 81,1 %.
- La calculadora de 1RM lee el mismo peso y repeticiones como 116,7 kg, porque toma la serie como hecha hasta el límite. Las repeticiones que te quedaban explican la diferencia.
- En Masheen, una serie en el tope de tu rango de repeticiones registrada a RPE 9 o menos cuenta como ganada, así que el entrenador añade peso la próxima vez.
barra de 20 kg + 30 kg por lado
La barra está dibujada con 80 kg, el peso cargable más cercano.
La tabla completa
Repeticiones en el lateral, RPE arriba. Cada celda es un porcentaje de tu 1RM con el peso cargable más cercano debajo. Las celdas con un aro piden el mismo porcentaje que tu serie.
| RPE | 10 | 9,5 | 9 | 8,5 | 8 | 7,5 | 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 repetición | 100%100 | 95,2%95 | 93,8%92,5 | 92,3%92,5 | 90,9%90 | 89,6%90 | 88,2%87,5 |
| 2 repeticiones | 93,8%92,5 | 92,3%92,5 | 90,9%90 | 89,6%90 | 88,2%87,5 | 87%87,5 | 85,7%85 |
| 3 repeticiones | 90,9%90 | 89,6%90 | 88,2%87,5 | 87%87,5 | 85,7%85 | 84,5%85 | 83,3%82,5 |
| 4 repeticiones | 88,2%87,5 | 87%87,5 | 85,7%85 | 84,5%85 | 83,3%82,5 | 82,2%82,5 | 81,1%80 |
| 5 repeticiones | 85,7%85 | 84,5%85 | 83,3%82,5 | 82,2%82,5 | 81,1%80 | 80%80 | 78,9%80 |
| 6 repeticiones | 83,3%82,5 | 82,2%82,5 | 81,1%80 | 80%80 | 78,9%80 | 77,9%77,5 | 76,9%77,5 |
| 7 repeticiones | 81,1%80 | 80%80 | 78,9%80 | 77,9%77,5 | 76,9%77,5 | 75,9%75 | 75%75 |
| 8 repeticiones | 78,9%80 | 77,9%77,5 | 76,9%77,5 | 75,9%75 | 75%75 | 74,1%75 | 73,2%72,5 |
mismo porcentaje que tu serie
Cada cifra es 1 ÷ (1 + repeticiones hasta el fallo ÷ 30), la fórmula de Epley, donde las repeticiones hasta el fallo son las hechas más las que quedaban en reserva. Una repetición a RPE 10 es el 100 %. Son estimaciones con una fórmula y pierden precisión a partir de unas 10 repeticiones hasta el fallo.
Del RPE a las repeticiones en reserva
El RPE y las repeticiones en reserva son una misma escala leída desde los dos extremos. Las repeticiones en reserva cuentan las que te quedaban al parar. El RPE es 10 menos esa cifra.
La tabla es la escala creada para las pesas por Zourdos y sus colegas, tal como la reproducen Helms y sus colegas. Masheen muestra los mismos pares para RPE 10 a 7 donde registras una serie, y cuenta RPE 6 como 4 repeticiones en reserva.
| RPE | Repeticiones en reserva | Qué significa |
|---|---|---|
| 10 | 0 | Esfuerzo máximo: ninguna repetición más |
| 9 | 1 | Quedaba una repetición más |
| 8 | 2 | Quedaban dos repeticiones más |
| 7 | 3 | Quedaban tres repeticiones más |
| 5 a 6 | 4 a 6 | Quedaban de cuatro a seis repeticiones más |
| 3 a 4 | no se cuentan | Esfuerzo ligero |
| 1 a 2 | no se cuentan | Poco o ningún esfuerzo |
Los medios puntos quedan a mitad de camino entre dos filas. Esta página cuenta RPE 9,5 como media repetición en reserva, 8,5 como una y media y 7,5 como dos y media.
De dónde salen los porcentajes
Todos los porcentajes de esta página salen de una regla, en dos pasos. Primero: repeticiones hasta el fallo = repeticiones hechas + repeticiones en reserva. RPE 10 es 0 en reserva, 9 es 1, 8 son 2 y 7 son 3. Un medio punto queda a mitad de camino, así que RPE 9,5 es media repetición en reserva.
Segundo: porcentaje del 1RM = 1 ÷ (1 + repeticiones hasta el fallo ÷ 30). Es la fórmula de Epley, la que usan la app Masheen y la calculadora de 1RM de este sitio, dada la vuelta para dar una parte del máximo. Una repetición a RPE 10 es el máximo en sí, así que es el 100 %.
Toma 5 repeticiones a RPE 8. Quedaban dos, así que la serie cuenta como 7 repeticiones hasta el fallo, y 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30) es el 81,1 %. Ninguna cifra se consulta en una tabla: la tabla, la carga, el máximo que implica una serie y la hoja para imprimir son todos esta cuenta.
Estas cifras son estimaciones con una fórmula, no medidas tuyas. Pierden precisión a partir de unas 10 repeticiones hasta el fallo. Existen tablas RPE publicadas que dan cifras parecidas; una está en el artículo de Helms y sus colegas que aparece en Fuentes.
Tu propio registro vale más que cualquier tabla. Si una serie te resulta más fácil o más dura que el RPE que buscabas, la serie tiene razón y la tabla no se ajusta a ti en ese ejercicio.
Por qué series distintas comparten un porcentaje
Lee la tabla por sus diagonales y la misma cifra se repite. Cinco repeticiones a RPE 8, seis a RPE 9 y siete a RPE 10 son todas el 81,1 %. Cada una son siete repeticiones hasta el fallo: 5 + 2, 6 + 1 y 7 + 0.
Por eso la página rodea con un aro las celdas que coinciden con tu serie. Cada aro es otra forma de usar la misma carga.
Cuándo fiarte de una puntuación
Una puntuación es un cálculo sobre repeticiones que no hiciste. Helms y sus colegas recogen un estudio en el que lo que calculaban los levantadores coincidía de cerca con las repeticiones que de verdad les quedaban en press de banca y sentadilla, y mejoraba cuanto más cerca del fallo estaban las series.
Lejos del fallo, el cálculo es débil. Los mismos autores desaconsejan juzgar las repeticiones en reserva en series ligeras y rápidas.
La experiencia cuenta. Según ellos, los levantadores con experiencia puntuaban un 1RM real más cerca de 10 que los novatos. Para comprobar tus propias puntuaciones proponen una prueba: puntúa una serie en la que paraste antes, luego haz una serie con el mismo peso hasta el fallo y compara.
Cómo se redondea la carga
La página toma el porcentaje de tu máximo y lo lleva al peso más cercano que puedes formar: la barra más pares de discos. Con discos de hasta 1,25 kg el salto es de 2,5 kg; con discos de hasta 2,5 lb el salto es de 5 lb. Una cifra que cae justo entre dos cargas va a la más baja, como en la app.
Si partes de una serie en lugar de un máximo, la página multiplica el peso por 1 + repeticiones hasta el fallo ÷ 30. Sin nada en reserva, esa es la cuenta que hace la calculadora de 1RM, así que las dos páginas dan el mismo máximo para el mismo peso y repeticiones. La propia Masheen estima un 1RM a partir de peso y repeticiones con la fórmula de Epley, y no tiene en cuenta el RPE.
Qué hace Masheen con un RPE
Masheen no fija cargas con una tabla de porcentajes. Usa el RPE para una sola decisión: si una serie se ha ganado más peso.
Su entrenador usa la doble progresión. Subes repeticiones hasta el tope de tu rango y luego añades peso. Si registras un RPE, una serie en el tope del rango cuenta como ganada cuando el RPE es 9 o menos, es decir, al menos una repetición en reserva. Por encima de eso, el entrenador te pide repetir el peso antes de añadir más.
La misma tabla, al revés
- Calculadora RPE. Parte de una serie que hayas hecho, sus repeticiones y su RPE, y obtén el 1RM que implica la cuenta.
Fuentes
Consultadas el 12 de noviembre de 2026.
- One-repetition maximum. Wikipedia. La fórmula de Epley escrita como peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Cada porcentaje de esta página se calcula a partir de ella.
- Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength and Conditioning Journal, 2016; 38(4): 42–49. Para leer más. La escala de RPE frente a repeticiones en reserva, y lo que cuentan los autores sobre lo bien que los levantadores juzgan las repeticiones que les quedan. El artículo también incluye una tabla de porcentajes por repeticiones y RPE; esta página no la usa ni la reproduce.
Preguntas
¿Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza?
RPE son las siglas en inglés de «índice de esfuerzo percibido»: una puntuación de 1 a 10 de lo dura que fue una serie. En la escala creada para las pesas, 10 es un esfuerzo máximo, 9 significa que quedaba una repetición más, 8 que quedaban dos y 7 que quedaban tres.
¿Cómo se pasa el RPE a repeticiones en reserva?
Resta el RPE a 10. RPE 9 es 1 repetición en reserva, RPE 8 son 2 y RPE 7 son 3. Por debajo, la escala publicada deja de contar repeticiones sueltas: 5 a 6 significa que quedaban de 4 a 6 repeticiones, y por debajo de 5 describe el esfuerzo con palabras.
¿Qué porcentaje de mi 1RM son 5 repeticiones a RPE 8?
Alrededor del 81 por ciento, según la cuenta que usa esta página. Cinco repeticiones con dos en reserva cuentan como siete repeticiones hasta el fallo, y la fórmula de Epley sitúa un peso que puedes levantar siete veces en 1 ÷ (1 + 7 ÷ 30), que es el 81,1 por ciento. Con un máximo de 100 kg son 81 kg. Es una estimación con una fórmula, así que empieza por ahí y deja que tus propias series la corrijan.
¿Qué tan preciso es contar las repeticiones en reserva?
Más cerca del límite que lejos de él. En un estudio, según Helms y sus colegas, lo que calculaban los levantadores y las repeticiones que de verdad les quedaban estaban muy relacionados, y el cálculo mejoraba cuanto más cerca del fallo estaba la serie. Los levantadores con experiencia puntuaban con más precisión que los novatos.
¿Repeticiones en reserva es lo mismo que entrenar al fallo?
No. El fallo son 0 repeticiones en reserva, que es RPE 10. Las repeticiones en reserva cuentan a cuántas repeticiones de ese punto paraste, así que 2 repeticiones en reserva significa que acabaste la serie con dos más dentro.
¿Sirve el RPE para principiantes?
Como hábito, sí; como única guía para la carga, todavía no. Helms y sus colegas aconsejan a quien empieza anotar las repeticiones en reserva junto a sus cifras normales de entrenamiento, y fijar las cargas con ellas solo cuando sus puntuaciones hayan demostrado ser precisas.