Fallo muscular

En pocas palabras

Llevar las series a ese punto a propósito se llama entrenar al fallo. No todo el mundo entiende lo mismo por ello. Un metaanálisis de 2023 de Refalo y sus colegas tuvo que ordenar sus estudios por definición: fallo muscular momentáneo, cuando una repetición no se puede completar aunque sigas intentándolo, y fallo de la serie para cualquier otra definición de los estudios. Una versión cotidiana más estricta es el fallo técnico: paras cuando ya no puedes hacer una repetición con la misma técnica. Masheen usa una sola lectura: el fallo son 0 repeticiones en reserva, o RPE 10.

Un ejemplo

Press de banca, 70 kg. Suben ocho repeticiones. La novena se para a medias y vuelve a bajar. Esa serie llegó al fallo: ocho repeticiones, ninguna en reserva, RPE 10. El metaanálisis de 2023 con 15 estudios no encontró pruebas de que llegar al fallo muscular momentáneo haga crecer más el músculo que quedarse antes, y halló una ventaja trivial para el fallo (tamaño del efecto 0,19) contando todas las definiciones. La declaración de postura de 2026 del ACSM incluye entrenar hasta la fatiga muscular momentánea entre las variables que no cambiaron los resultados de forma constante.