Masheen

Effort

Échec

Aussi appelé échec musculaire, jusqu’à l’échec, aller à l’échec, failure, training to failure, muscular failure

L’échec est le moment d’une série où tu tentes une répétition de plus et n’arrives pas à la finir.

Pas passée8 répétitions faites
8 répétitions faites, plus aucune en réserve : la suivante n’est pas passée. Développé couché, 70 kg : huit répétitions montent, la neuvième s’arrête à mi-chemin. 8 répétitions, 0 en réserve, RPE 10.

En mots simples

Mener volontairement ses séries jusqu’à ce point, c’est s’entraîner jusqu’à l’échec. Les pratiquants n’y mettent pas tous le même sens. Une méta-analyse de 2023 de Refalo et ses collègues a dû classer ses études selon leur définition : l’échec musculaire momentané, où une répétition ne peut pas être terminée malgré l’effort, et l’échec de série pour toutes les autres définitions. Une version quotidienne plus stricte est l’échec technique : tu t’arrêtes quand tu ne peux plus faire une répétition avec la même technique. Masheen retient une seule lecture : l’échec, c’est 0 répétition en réserve, soit RPE 10.

Un exemple

Développé couché, 70 kg. Huit répétitions montent. La neuvième s’arrête à mi-chemin et redescend. Cette série est allée jusqu’à l’échec : huit répétitions, aucune en réserve, RPE 10. La méta-analyse de 2023 sur 15 études n’a trouvé aucune preuve qu’aller jusqu’à l’échec musculaire momentané construise plus de muscle que s’arrêter avant, et un avantage négligeable pour l’échec (taille d’effet 0,19) toutes définitions confondues. La prise de position 2026 de l’ACSM range l’entraînement jusqu’à la fatigue musculaire momentanée parmi les variables sans effet constant sur les résultats.

Souvent confondu avec

AMRAP AMRAP est une consigne pour une série, sans nombre de répétitions fixé ; l’échec est l’endroit où une telle série peut finir. RIR Les répétitions en réserve mesurent la distance à l’échec ; à l’échec, cette distance est nulle.
RIR Le RIR, ou répétitions en réserve, est le nombre de bonnes répétitions que tu aurais encore pu faire au moment d’arrêter une série.
RPE Le RPE est une note de 1 à 10 sur la difficulté ressentie d’une série, comptée selon le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire.
AMRAP AMRAP veut dire « as many reps as possible » : une série sans nombre fixé, où tu continues tant qu’une bonne répétition passe.
Drop set Un drop set est une série menée jusqu’à l’échec, après quoi tu retires de la charge et continues tout de suite avec la charge plus légère, sans repos.

Sources

  1. Refalo et al. 2023. Influence of resistance training proximity-to-failure on skeletal muscle hypertrophy. Sports Med 53(3):649–665 Consulté
  2. Schoenfeld, Ogborn, Krieger 2015. Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy. Sports Med 45(4):577–585 Consulté
  3. Currier et al. 2026. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 58(4):851–872 Consulté

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