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Des guides simples pour la musculation, chacun avec ses chiffres et ses sources. Écrits par la personne qui développe l’app.
Un mot inconnu ? Le glossaire explique chacun en une phrase et un dessin.
Débuter
Par où commencer avec les poids : les premières semaines en salle, quoi charger le premier jour, et des programmes pour la maison.
Progression
Comment on devient plus fort sur le papier : ajouter des répétitions, puis du poids, savoir quand alléger, et lire une stagnation dans un carnet.
Les calculateurs de 1RM sont-ils fiables ?
Un calculateur de 1RM donne une valeur proche, pas exacte. Epley et Brzycki de 2 à 12 répétitions, ce que disent les études sur l’erreur, et trois règles.
La double progression : les répétitions d’abord, puis la charge
La double progression en chiffres : monte les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette, puis ajoute le plus petit disque. Règle, exemple, calculs.
La surcharge progressive, expliquée avec un carnet
La surcharge progressive : cinq façons d’augmenter la charge, classées selon leur facilité à noter, et un mois de squat dans un carnet, calculs faits.
Programmes et splits
Programmes débutant et splits de la semaine côte à côte : les jours, les mouvements, les séries et répétitions, et la montée en charge.
Repères et chiffres
Les chiffres de la salle de muscu : le poids de chaque barre, les disques en kilos et en livres, et ce que veulent dire les scores de force.