Artigos
Guias simples de musculação, cada um com as contas à mostra e as fontes listadas. Escritos por quem desenvolve o app.
Não conhece uma palavra? O glossário explica cada uma em uma frase e um desenho.
Primeiros passos
Por onde começar com pesos: as primeiras semanas na academia, que carga usar no primeiro dia e planos para treinar em casa.
Progressão
Como quem treina fica mais forte no papel: somar repetições, depois peso, quando recuar e como ler uma estagnação no registro.
As calculadoras de 1RM são precisas?
Calculadoras de 1RM chegam perto, mas não são exatas. Epley e Brzycki de 2 a 12 reps, o que os estudos viram sobre o erro e três regras para o número.
Progressão dupla: primeiro as repetições, depois o peso
A progressão dupla explicada com números. Some repetições até o topo da faixa, depois a menor anilha. A regra em tabela, um exemplo e as contas.
Sobrecarga progressiva, explicada com um registro de treino
O que é sobrecarga progressiva, cinco formas de aumentar a carga pela facilidade de anotar e um mês de agachamento num registro, com as contas feitas.
Programas e divisões
Programas para iniciantes e divisões semanais lado a lado: os dias, os exercícios, as séries e repetições e como a carga sobe.
Padrões e números
Os números da sala de musculação: quanto pesa cada barra, anilhas em quilos e em libras e o que significam as pontuações de força.