Progressão
Ficar mais forte é um trabalho de contabilidade. Você levanta, anota, e na próxima vez tenta superar um número por pouco: uma repetição, uma anilha pequena, uma série mais limpa com o mesmo peso.
Estas páginas mostram as regras que os praticantes usam para decidir esse próximo número, com as contas à mostra, para você conferir cada passo no seu próprio registro.
As calculadoras de 1RM são precisas?
Calculadoras de 1RM chegam perto, mas não são exatas. Epley e Brzycki de 2 a 12 reps, o que os estudos viram sobre o erro e três regras para o número.
Progressão dupla: primeiro as repetições, depois o peso
A progressão dupla explicada com números. Some repetições até o topo da faixa, depois a menor anilha. A regra em tabela, um exemplo e as contas.
Sobrecarga progressiva, explicada com um registro de treino
O que é sobrecarga progressiva, cinco formas de aumentar a carga pela facilidade de anotar e um mês de agachamento num registro, com as contas feitas.