Progresión
Hacerse más fuerte es un trabajo de contabilidad. Levantas, lo apuntas, y la próxima vez intentas superar una cifra por poco: una repetición, un disco pequeño, una serie más limpia con el mismo peso.
Estas páginas exponen las reglas con las que se decide esa siguiente cifra, con las cuentas a la vista, para que compruebes cada paso con tu propio registro.
¿Son precisas las calculadoras de 1RM?
Las calculadoras de 1RM se acercan, pero no aciertan del todo. Epley y Brzycki de 2 a 12 repeticiones, qué hallaron los estudios sobre el error y tres reglas.
Doble progresión: primero repeticiones, luego peso
La doble progresión con cifras. Sube repeticiones hasta el tope de tu rango y luego añade el disco más pequeño. La regla en una tabla, un ejemplo y las cuentas.
Sobrecarga progresiva, explicada con un registro
Qué es la sobrecarga progresiva, cinco formas de añadir carga según lo fácil que es apuntarlas, y un mes de sentadillas en un registro con las cuentas hechas.