Progression
Devenir plus fort, c’est de la comptabilité. Tu soulèves, tu notes, et la fois suivante tu essaies de battre un chiffre d’un petit peu : une répétition, un petit disque, une série plus propre à la même charge.
Ces pages exposent les règles que les pratiquants utilisent pour fixer ce chiffre suivant, calculs à l’appui, pour que tu puisses vérifier chaque étape dans ton propre carnet.
Les calculateurs de 1RM sont-ils fiables ?
Un calculateur de 1RM donne une valeur proche, pas exacte. Epley et Brzycki de 2 à 12 répétitions, ce que disent les études sur l’erreur, et trois règles.
La double progression : les répétitions d’abord, puis la charge
La double progression en chiffres : monte les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette, puis ajoute le plus petit disque. Règle, exemple, calculs.
La surcharge progressive, expliquée avec un carnet
La surcharge progressive : cinq façons d’augmenter la charge, classées selon leur facilité à noter, et un mois de squat dans un carnet, calculs faits.