Carnet de musculation · iPhone et Android
Note chaque série.
Regarde ta semaine se remplir.
Masheen est un carnet d’entraînement pour celles et ceux qui soulèvent. Il calcule tes disques, chronomètre ton repos, propose ta prochaine série et t’explique pourquoi.
Semaine d’exemple. Chaque jour d’entraînement s’ajoute à la barre ; plus c’est haut, plus tu as soulevé. Survole, touche ou tabule jusqu’à un jour.
L’app
Une séance, du début à la fin.
Voici Masheen sur un téléphone. Fais défiler, ou choisis une étape, et il déroule une séance push : trois séries de développé couché, un record et le résumé. Touche Valider la série sur le téléphone pour la jouer toi-même.
Séance d’exemple. Les écrans sont dessinés d’après le design de l’app, ce ne sont pas des captures.
Calcul des disques
Sache quoi charger avant d’arriver au rack.
Indique la charge et Masheen dessine la barre avec les disques de chaque côté. Il part du jeu standard, de 25 kg à 1,25 kg ou de 45 lb à 2,5 lb, et dans Disques et barre tu lui indiques la barre et les disques que tu as. Si une charge ne peut pas se faire avec ces disques, il te dit ce qui reste.
Barre de 20 kg + 41,25 kg par côté
3 disques de chaque côté : 25, 15, 1,25 kg.
Le coach
Un coach qui montre son raisonnement.
Masheen applique la double progression : monte les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette, puis ajoute du poids. Chaque suggestion arrive avec sa raison, en mots simples, et tu peux la modifier. Choisis ce qui s’est passé la dernière fois et regarde ce qu’il propose.
La dernière fois, à 100 kg, tu as fait
Répétitions en réserve
Proposé : 102,5 kg pour 6 répétitions. La dernière fois, tu as fait 8 répétitions à 100 kg, le haut de ta fourchette de 6–8, avec de la marge. Ajoute 2,5 kg et repars à 6 répétitions.
PRO Le coach fait partie de Masheen Pro. Les raisons sont rédigées par l’app.
Progrès
Vois la tendance, pas seulement la dernière séance.
Masheen estime ton 1RM à partir de chaque top set et le trace sur les vraies dates, pour chaque mouvement. Un nouveau record est marqué le jour où tu l’établis.
Exemple : développé couché, 1RM estimé (Epley) par séance.
PRO Les courbes, le volume par muscle et la carte de récupération font partie de Pro.
Chaque mouvement a sa propre page.
La courbe, tes records personnels (max estimé, charge la plus lourde, meilleur volume sur une série) et les séances qui les ont produits, pour chaque exercice que tu notes.
Amis
Entraîne-toi avec tes amis. Compare de façon équitable.
Les classements hebdomadaires te rangent avec tes amis selon le volume, les séances et les jours d’entraînement. Le classement de force utilise le DOTS, qui tient compte du poids de corps : le gabarit seul ne suffit pas pour gagner. Ajoute des clubs, des défis et des duels en tête-à-tête quand tu en as envie.
Classement d’exemple. Les noms sont inventés.
L’app
Quatre écrans que tu utiliseras chaque semaine.
L’accueil, la séance, tes progrès et tes amis. Le même aspect en sombre et en clair, sur iPhone et Android.
Outils
Fais le calcul ici, avant d’avoir l’app sur ton téléphone.
Les mêmes calculs que l’app, sur une page que tu peux ouvrir au rack. Chaque outil dessine sa réponse sur une barre.
Tarifs
Gratuit. Pro quand tu veux plus.
Le carnet est gratuit et le reste. Pro ajoute le coach, la vue sur le long terme et la compétition. Il existe au mois, à l’année ou en un seul achat à vie, et l’app affiche le prix de ton pays.
Gratuit
- Note chaque séance, série par série
- Minuteur de repos et calcul des disques
- Jusqu’à trois entraînements
- Fonctionne hors ligne
- Import depuis Strong et Hevy
Pro
- Le coach : la prochaine série proposée, avec ses raisons
- Tout l’historique et les courbes de force
- Volume par muscle, carte de récupération et carte de chaleur
- Entraînements sans limite et programmes prêts à l’emploi
- Duels et classements
- Export des données
Comparaison
Ce qui distingue Masheen des autres carnets de muscu.
Il existe beaucoup de bons carnets. Voici les points où Masheen fait autrement, et ce que l’on trouve souvent ailleurs.
| Quoi | Masheen | Souvent ailleurs |
|---|---|---|
| Disques | Dessinés sur la barre pour chaque série à la barre, en kg ou en lb | Un calculateur à part, ou rien |
| Série suivante | Une suggestion avec sa raison, que tu peux modifier | Les chiffres de la dernière fois, ou un objectif sans explication |
| Ta semaine | Sept jours d’un coup d’œil, à la taille de la charge soulevée | Une liste des séances passées |
| Classements | Entre amis seulement, chaque semaine, avec un classement de force DOTS | Des totaux bruts qui avantagent le plus lourd |
| Tes données | Importe les fichiers Strong et Hevy ; fonctionne hors ligne ; export avec Pro | Repartir de zéro |
Questions
Ce qu’on demande avant de télécharger.
Pour toute autre question : hello@musthaveappscorp.com
Masheen est-il gratuit ?
Oui. Noter tes séances, le minuteur de repos, le calcul des disques et jusqu’à trois entraînements sont gratuits, et le restent. Masheen Pro est une option qui ajoute le coach, tout l’historique, les courbes de force, des entraînements et programmes sans limite, les duels et l’export des données. Pro existe au mois, à l’année ou en achat unique à vie, et l’app affiche le prix pour ton pays.
Quand pourrai-je avoir Masheen ?
Masheen arrive sur iPhone et Android. Les boutons de cette page mèneront à l’App Store et à Google Play le jour où chaque fiche sera en ligne.
Masheen fonctionne-t-il hors ligne ?
Oui. Tu peux noter tes séances sans réseau, tout est enregistré sur ton téléphone. Si tu crées un compte, Masheen synchronise ton entraînement dès que tu es de nouveau en ligne : tu peux alors l’utiliser sur plusieurs appareils et avec tes amis.
Comment le coach choisit-il ma prochaine série ?
Il applique la double progression. Tu montes les répétitions jusqu’au haut de ta fourchette à charge égale ; quand tu atteins le haut avec des répétitions en réserve, il ajoute un palier de charge et te remet en bas de la fourchette. Chaque suggestion affiche sa raison, et tu peux la modifier.
Puis-je reprendre mon historique d’une autre app ?
Oui. Masheen importe l’export CSV de Strong et de Hevy, et reconstruit tes records personnels dans l’ordre des dates.
Qu’est-ce que le DOTS ?
Le DOTS est un score de force qui tient compte du poids de corps, pour comparer équitablement des pratiquants de gabarits différents. Le classement de force range tes amis selon le DOTS calculé sur leur squat, leur développé couché et leur soulevé de terre.
Faut-il un compte ?
Non. Tu peux noter et suivre tes séances sur ton téléphone sans compte. Un compte gratuit (e-mail, Google ou Apple) ajoute la synchronisation entre appareils et la partie sociale : amis, fil, clubs et classements.
Sur quels appareils fonctionne-t-il ?
Les téléphones iPhone et Android. Sur iPhone, le minuteur de repos tourne aussi en Live Activity, et une app Apple Watch te permet de noter une série depuis ton poignet. Des widgets d’écran d’accueil montrent ta semaine sur les deux.
Masheen
Ta semaine commence par une séance.
0kg
Touche la case du jour pour charger ton premier disque.
Commence par aujourd’hui. Masheen est gratuit, et Pro est là quand tu le veux.