Progression
Stärker werden ist Buchhaltung. Du trainierst, du schreibst es auf, und beim nächsten Mal versuchst du, eine Zahl ein wenig zu schlagen: eine Wiederholung, eine kleine Scheibe, ein saubererer Satz mit demselben Gewicht.
Diese Seiten zeigen die Regeln, nach denen Kraftsportler diese nächste Zahl festlegen, mit der Rechnung dazu. So kannst du jeden Schritt mit deinem eigenen Log abgleichen.
Wie genau ist ein 1RM-Rechner?
Ein 1RM-Rechner liegt nah dran, aber nicht genau. Epley und Brzycki von 2 bis 12 Wiederholungen, was Studien zum Fehler fanden, und drei Regeln für die Zahl.
Doppelte Progression: erst Wiederholungen, dann Gewicht
Doppelte Progression mit Zahlen erklärt: erst Wiederholungen bis zum oberen Ende, dann die kleinste Scheibe. Die Regel als Tabelle, ein Beispiel, die Rechnung.
Progressive Overload, erklärt an einem Trainingslog
Was Progressive Overload ist, fünf Wege zur Steigerung, sortiert nach Aufwand beim Aufschreiben, und ein Monat Kniebeugen im Log, durchgerechnet.