Artikel
Klare Anleitungen zum Krafttraining, jede mit ihren Zahlen und ihren Quellen. Geschrieben von dem Menschen, der die App baut.
Ein Wort, das du nicht kennst? Das Glossar erklärt jedes in einem Satz und einer Zeichnung.
Einstieg
So fängst du mit Gewichten an: die ersten Wochen im Gym, was du am ersten Tag auflegst, und Trainingspläne für zu Hause.
Progression
Wie du auf dem Papier stärker wirst: erst mehr Wiederholungen, dann mehr Gewicht, wann du zurückgehst und wie du ein Plateau im Log erkennst.
Wie genau ist ein 1RM-Rechner?
Ein 1RM-Rechner liegt nah dran, aber nicht genau. Epley und Brzycki von 2 bis 12 Wiederholungen, was Studien zum Fehler fanden, und drei Regeln für die Zahl.
Doppelte Progression: erst Wiederholungen, dann Gewicht
Doppelte Progression mit Zahlen erklärt: erst Wiederholungen bis zum oberen Ende, dann die kleinste Scheibe. Die Regel als Tabelle, ein Beispiel, die Rechnung.
Progressive Overload, erklärt an einem Trainingslog
Was Progressive Overload ist, fünf Wege zur Steigerung, sortiert nach Aufwand beim Aufschreiben, und ein Monat Kniebeugen im Log, durchgerechnet.
Programme und Splits
Programme für Anfänger und Wochensplits nebeneinander: die Tage, die Übungen, Sätze und Wiederholungen und wie das Gewicht steigt.
Standards und Zahlen
Die Zahlen im Kraftraum: was jede Stange wiegt, Scheiben in Kilo und Pfund und was Kraftwerte bedeuten.