Einstieg

Im ersten Monat im Gym geht es vor allem darum, hinzugehen und aufzuschreiben, was du gemacht hast. Die Gewichte sind mit Absicht leicht, die Liste der Übungen ist kurz, und es zählt nur eine Regel: Die Zahlen der nächsten Woche kommen aus den Zahlen dieser Woche.

Diese Seiten sind für diesen Monat und die danach: was du in jeder Einheit machst, wie du ein erstes Gewicht wählst und wie du zu Hause mit zwei Kurzhanteln anfängst.