Wie schwer ist eine Langhantelstange? Jede Stange im Gym

Eine olympische Langhantel wiegt 20 kg (44 lb). Die olympische Frauenstange wiegt 15 kg (33 lb). In US-Gyms werden viele Stangen stattdessen mit 45 lb verkauft. Für die Stange der Multipresse, die SZ-Stange und die Trap Bar gibt es gar keinen Standard, ihr Gewicht hängt also vom Hersteller ab. Kennst du deine Stange, rechnet dir der Scheibenrechner die Scheiben für jede Seite aus.

Die Standardstange: 20 kg

Zwei Regelwerke legen die Zahl fest. Laut den Geräteregeln der International Weightlifting Federation wiegt die Männerstange 20 kg und die Frauenstange 15 kg. Das Technical Rulebook der International Powerlifting Federation, gültig seit 1. März 2026, setzt Stange und Verschlüsse mit 25 kg an: eine 20-kg-Stange und zwei Verschlüsse zu je 2,5 kg. In Pfund (lb) sind 20 kg 44,1 lb, nicht 45.

Die Geräteregeln der IWF legen auch die Markierungen fest. Daran unterscheidest du zwei Wettkampfstangen: Männerstangen tragen blaue Markierungen, Frauenstangen gelbe, passend zu den Scheiben mit 20 kg und 15 kg.

Das Technical Rulebook der IPF ergänzt die Maße: höchstens 2,2 m Gesamtlänge und ein Schaftdurchmesser zwischen 28 und 29 mm.

Hersteller, die nach diesen Regeln bauen, nennen dieselben Zahlen. Eleiko baut IWF-zertifizierte Stangen und gibt seine Männerstangen mit 20 kg und 28-mm-Schaft an, seine Frauenstangen mit 15 kg und 25-mm-Schaft.

45 lb oder 20 kg?

Beides gibt es. Auf Rogues Produktseite zur Ohio Bar steht: „The Ohio Bar weighs 20KG or 44lbs.“ Derselbe Hersteller führt im Katalog aber auch eine Rogue 45LB Ohio Power Bar. In einem US-Gym können also 20-kg-Stangen und 45-lb-Stangen im selben Ständer liegen. Der Unterschied beträgt 0,4 kg oder 0,9 lb.

Innerhalb eines Gyms kannst du diesen Unterschied vergessen, zwischen zwei Gyms fällt er auf. Er zählt, wenn du eine Leistung über mehrere Gyms vergleichst und wenn du in der Einheit rechnest, in der die Stange nicht verkauft wurde: Eine 45-lb-Stange wiegt 20,4 kg, eine 20-kg-Stange 44,1 lb.

Der kleinste Schritt, den du auflegen kannst, bestimmt, wie du dich steigerst. Es lohnt sich also zu wissen, welche Scheiben dein Gym wirklich hat; mehr dazu bei der doppelten Progression.

Jede Stange im Gym

Hier steht jede Stange, die dir in einem kommerziellen Gym wahrscheinlich begegnet, mit dem Gewicht aus der genannten Quelle. Die ersten zwei Zeilen stammen aus Regelwerken. Der Rest ist die Angabe eines Herstellers für ein Modell, eine Stange eines anderen Herstellers kann also anders wiegen.

Die zweite Spalte ist die Einheit des Herstellers oder Regelwerks, die dritte die Umrechnung. Steht in einer Zeile „kein Standard“, ist die Zahl ein Anhaltspunkt für die Stange vor dir, mehr nicht.

Die Stange der Multipresse

Es gibt keinen Standard. Die Stange einer Multipresse (Smith Machine) läuft auf Schienen und hat oft ein Gegengewicht. Hersteller nennen deshalb einen Startwiderstand statt eines Stangengewichts. Die Datenblätter, die wir gelesen haben, reichen von 2 kg bis zu vollen 20 kg. Die Spanne ist so groß, dass eine geschätzte Zahl niemandem hilft, der ein Trainingslog führt.

Die Angaben, von der kleinsten zur größten:

• Spirit Fitness, kommerzielle Multipresse: „Bar is counterbalanced to 4.4 lb“ (2 kg).
• Precor Vitality Smith Machine: Startgewicht 11 lb (5 kg).
• Atlantis E155: 5,4 kg (12 lb) in der Merkmalsliste des Herstellers, 7 kg (15 lb) in der technischen Tabelle auf derselben Seite.
• Matrix Magnum Smith Machine (MG-PL62): „counter-balanced, 11.3 kg / 25 lb. bar takeoff“.
• Life Fitness Smith Machine: Startwiderstand 30 lb (13,6 kg). Hammer Strength Vertical Smith Machine: 30 lb (14 kg).
• Life Fitness Axiom Series Smith Rack: Startwiderstand 45 lb (20 kg).

Die Seite von Atlantis ist die Warnung: ein Hersteller, ein Modell, zwei verschiedene Gewichte an zwei Stellen. Der Satz „die Multipressen-Stange wiegt 15 lb“ stimmt also für manche Maschinen und für andere nicht. Die Maschine, an der du trainierst, hat ihre eigene Zahl, und nur die lohnt sich einzutragen.

SZ-Stange, Trap Bar und andere Stangen

Auch dafür gibt es keinen Standard. Zwei SZ-Stangen (Stangen mit gebogenem Schaft): Die Curl Bar von Eleiko wiegt 12 kg (26,5 lb), die Rogue Curl Bar 30 lb (13,6 kg). Vier Trap Bars, auch Hex Bars genannt: Die Olympic Hex Bar von York wiegt 45 lb (20,4 kg), die Öppen Bar von Eleiko 25 kg (55,1 lb), die Rogue TB-2 60 lb (27,2 kg) und die Multi Hex Bar von York 77 lb (34,9 kg). Die Safety Squat Bar Rogue SB-1 wiegt 70 lb (31,8 kg). Die Technique Bar von Eleiko wiegt 10 kg (22,0 lb).

Jede davon ist ein Modell eines Herstellers. Rogues andere Trap Bar, die TB-1 2.0, ist mit 60 lb plus oder minus 2 lb angegeben. Selbst ein einzelner Hersteller erlaubt also bei einer einzelnen Stange eine Toleranz. Kein Regelwerk legt ein Gewicht für SZ-Stange oder Trap Bar fest. Eine Spanne, die für diese Stangen genannt wird, fasst also die Modelle einiger Hersteller zusammen und ist kein Standard.

Eleiko beschreibt seine Technique Bar als 10-kg-Stange mit olympischen Maßen, gebaut für Einsteiger und das Techniktraining. Eine Stange in derselben Größe mit halbem Gewicht ist ein Grund mehr, auf die Endkappe zu schauen.

So prüfst du die Stange vor dir

Es gibt vier Wege, und jeder gibt dir eine Zahl, die du eintragen kannst.

1. Lies die Endkappe der Hülse. Bei vielen Stangen ist das Gewicht dort eingeprägt oder aufgedruckt.
2. An der Multipresse: Such das Typenschild des Herstellers am Rahmen oder such den Modellnamen zusammen mit „starting resistance“.
3. Wieg sie. Stell dich mit der Stange auf eine Waage, dann ohne Stange, und zieh die Werte voneinander ab.
4. Frag an der Theke. Das Personal weiß vielleicht, welche Stange welche ist.

Wenn du das Gewicht kennst, schreib es auf, denn jede Scheibensumme beginnt damit. Die Stange neben der Übung zu notieren ist eine der kleinen Gewohnheiten, die du in deinen ersten vier Wochen im Gym anfangen solltest.

Zählt die Stange mit?

Ja. Das Gewicht, das du einträgst, ist die Stange plus alles, was darauf liegt. Eine 20-kg-Stange mit einer 20-kg-Scheibe auf jeder Seite ergibt 60 kg. In Pfund ergibt eine 45-lb-Stange mit einer 45-lb-Scheibe auf jeder Seite 135 lb. Lässt du die Stange weg, steht jede Zahl in deinem Log zu niedrig.

Masheen ist ein Trainingslog für alle, die Gewichte heben, und kommt bald für iPhone und Android. Unter jedem Langhantelsatz zeichnet die App die Stange mit den Scheiben für jede Seite, in kg oder lb. Sie geht von einer 20-kg-Stange aus (45 lb, wenn du in Pfund einträgst), bis du dein eigenes Stangengewicht einstellst. Auf dieser Website lässt dich der Scheibenrechner zuerst die Stange wählen: 20, 15 oder 10 kg, 45 lb oder ein Gewicht, das du eintippst.