Primeiros passos

O primeiro mês na academia é, acima de tudo, aparecer e anotar o que você fez. As cargas são leves de propósito, a lista de exercícios é curta, e a única regra que importa é que os números da semana que vem saem dos números desta semana.

Estas páginas são para esse mês e os seguintes: o que fazer em cada treino, como escolher a primeira carga e como começar em casa com um par de halteres.