Quanto pesa uma barra? Todas as barras da academia

Uma barra olímpica padrão pesa 20 kg (44 lb). A barra olímpica feminina pesa 15 kg (33 lb). Muitas barras de academias nos Estados Unidos são vendidas com 45 lb. As barras do Smith, a barra W e a barra hexagonal não têm padrão nenhum, então o peso delas depende do fabricante. Depois que você sabe o peso da barra, a Calculadora de anilhas calcula as anilhas de cada lado.

A barra padrão: 20 kg

Dois livros de regras definem o número. As regras de equipamento da Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF) dizem que a barra masculina pesa 20 kg e a feminina, 15 kg. O Livro de Regras Técnicas da Federação Internacional de Powerlifting (IPF), em vigor desde 1º de março de 2026, coloca a barra com suas presilhas em 25 kg: uma barra de 20 kg e duas presilhas de 2,5 kg cada. Em libras, 20 kg são 44,1 lb, não 45.

As regras de equipamento da IWF também definem as marcações, e é assim que você distingue duas barras de competição: as masculinas têm marcações azuis e as femininas, amarelas, combinando com as anilhas de 20 kg e de 15 kg.

O Livro de Regras Técnicas da IPF acrescenta as medidas: comprimento total de no máximo 2,2 m e diâmetro da pegada entre 28 e 29 mm.

Os fabricantes que seguem essas regras listam os mesmos números. A Eleiko, que faz barras certificadas pela IWF, lista suas barras masculinas com 20 kg e pegada de 28 mm, e as femininas com 15 kg e pegada de 25 mm.

É 45 lb ou 20 kg?

As duas existem. A página da Ohio Bar da Rogue diz que ela pesa 20 kg, ou 44 lb ("The Ohio Bar weighs 20KG or 44lbs."). O catálogo do mesmo fabricante também lista uma Rogue 45LB Ohio Power Bar. Então uma academia americana pode ter barras de 20 kg e de 45 lb no mesmo rack. A diferença entre elas é de 0,4 kg, ou 0,9 lb.

Essa diferença é pequena o bastante para ignorar dentro de uma academia e grande o bastante para notar entre duas. Ela importa quando você compara um exercício entre academias e quando conta na unidade em que a barra não foi vendida: uma barra de 45 lb pesa 20,4 kg, e uma barra de 20 kg pesa 44,1 lb.

O menor salto que você pode dar decide como você progride, então vale saber quais anilhas sua academia tem de verdade; veja progressão dupla.

Todas as barras da academia

Aqui estão todas as barras que você provavelmente vai encontrar numa academia comercial, com o peso que a fonte citada dá. As duas primeiras linhas vêm de livros de regras. As outras são o número de um fabricante para um modelo, então uma barra de outro fabricante pode pesar outra coisa.

A segunda coluna é a unidade do próprio fabricante ou livro de regras; a terceira é a conversão. Onde a linha diz "sem padrão", o número é um ponto de partida para a barra à sua frente, nada mais.

A barra do Smith

Não existe padrão. A barra do Smith corre em trilhos e muitas vezes tem contrapeso, então os fabricantes informam uma resistência inicial em vez de um peso da barra. As fichas que lemos vão de 2 kg a 20 kg inteiros. A variação é grande o bastante para que um número chutado não sirva para ninguém que mantém um registro.

Os números, do menor para o maior:

• Smith comercial da Spirit Fitness: barra com contrapeso para 4,4 lb (2 kg), segundo a ficha ("Bar is counterbalanced to 4.4 lb").
• Precor Vitality Smith Machine: peso inicial de 11 lb (5 kg).
• Atlantis E155: 5,4 kg (12 lb) na lista de características do fabricante, 7 kg (15 lb) na tabela de especificações da mesma página.
• Matrix Magnum Smith Machine (MG-PL62): barra com contrapeso, 11,3 kg / 25 lb ao tirar do gancho ("counter-balanced, 11.3 kg / 25 lb. bar takeoff").
• Life Fitness Smith Machine: resistência inicial de 30 lb (13,6 kg). Hammer Strength Vertical Smith Machine: 30 lb (14 kg).
• Life Fitness Axiom Series Smith Rack: resistência inicial de 45 lb (20 kg).

A página da Atlantis é o aviso: um fabricante, um modelo, dois pesos diferentes impressos em dois lugares. Então "a barra do Smith pesa 15 lb" vale para algumas máquinas e está errado para outras. A máquina que você usa tem o próprio número, e é o único que vale registrar.

Barra W, hexagonal e outras barras

Estas também não têm padrão. Duas barras W (uma barra com a pegada curvada): a Curl Bar da Eleiko pesa 12 kg (26,5 lb) e a Curl Bar da Rogue, 30 lb (13,6 kg). Quatro barras hexagonais, também chamadas de trap bar ou hex bar: a Olympic Hex Bar da York pesa 45 lb (20,4 kg), a Öppen Bar da Eleiko 25 kg (55,1 lb), a Rogue TB-2 60 lb (27,2 kg) e a Multi Hex da York 77 lb (34,9 kg). A barra de agachamento de segurança Rogue SB-1 pesa 70 lb (31,8 kg). A Technique Bar da Eleiko pesa 10 kg (22,0 lb).

Cada uma dessas é um modelo de um fabricante. A outra barra hexagonal da Rogue, a TB-1 2.0, aparece com 60 lb, com tolerância de 2 lb para mais ou para menos, então até um mesmo fabricante admite variação numa mesma barra. Nenhum livro de regras define um peso para nenhuma das duas, então uma faixa citada para barras W ou hexagonais é um resumo de modelos de alguns fabricantes, não um padrão.

A Eleiko descreve sua Technique Bar como uma barra de 10 kg com dimensões olímpicas, feita para iniciantes e para o aprendizado da técnica. Uma barra do mesmo tamanho com metade do peso é mais um motivo para ler a ponta da manga.

Como conferir a barra à sua frente

Há quatro formas, e qualquer uma delas dá um número que você pode registrar.

1. Leia a tampa na ponta da manga. Muitas barras têm o peso gravado ou impresso ali.
2. No Smith, procure a placa do fabricante na estrutura, ou pesquise o nome do modelo com "starting resistance" (resistência inicial).
3. Pese a barra. Suba numa balança segurando a barra, depois suba sem ela, e subtraia.
4. Pergunte na recepção da academia. A equipe pode saber qual barra é qual.

Depois que você souber, anote, porque toda conta de anilhas começa por ela. Anotar a barra ao lado do exercício é um dos pequenos hábitos que vale começar nas suas quatro primeiras semanas na academia.

A barra conta?

Sim. O peso que você registra é a barra mais tudo o que está nela. Uma barra de 20 kg com uma anilha de 20 kg de cada lado são 60 kg. Em libras, uma barra de 45 lb com uma anilha de 45 lb de cada lado são 135 lb. Deixe a barra de fora e todo número do seu registro fica baixo.

O Masheen é um diário de treino para quem levanta peso e chega em breve ao iPhone e ao Android. Em toda série com barra, ele desenha a barra com as anilhas de cada lado, em kg ou lb, e considera uma barra de 20 kg (45 lb se você registra em libras) até você definir o peso da sua barra. Neste site, a Calculadora de anilhas deixa você escolher a barra primeiro: 20, 15 ou 10 kg, 45 lb ou um peso que você digita.