バーベルの重さは？ジムにあるすべてのバー

標準のオリンピックバーベルの重さは20 kg（44 lb）です。女子用のオリンピックバーは15 kg（33 lb）です。アメリカのジムでは、45 lbとして売られているバーも多くあります。スミスマシン、EZバー、トラップバーには標準がまったくないので、重さはメーカーによって違います。バーの重さがわかれば、プレート計算ツールで片側のプレートを計算できます。

標準のバー：20 kg

この数字を決めているのは2つのルールブックです。国際ウエイトリフティング連盟（IWF）の器具の規則では、男子用のバーは20 kg、女子用は15 kgです。国際パワーリフティング連盟（IPF）の2026年3月1日施行のテクニカルルールブックは、バーとカラーで25 kgとしています。20 kgのバーと、2.5 kgのカラー2個です。ポンドでは、20 kgは45 lbではなく44.1 lbです。

IWFの器具の規則は表示も定めていて、2本の競技用バーを見分ける手がかりになります。男子用のバーには青、女子用には黄色の表示があり、20 kgと15 kgのプレートの色に合わせています。

IPFのテクニカルルールブックは寸法も加えています。全長は2.2 m以下、シャフトの直径は28〜29 mmです。

これらの規則に沿ってバーを作るメーカーも、同じ数字を載せています。IWF公認のバーを作るEleikoは、男子用のバーを20 kgでシャフト径28 mm、女子用を15 kgでシャフト径25 mmとしています。

45 lb？それとも20 kg？

どちらもあります。RogueのOhio Barのページには "The Ohio Bar weighs 20KG or 44lbs."（Ohio Barの重さは20 kg、つまり44 lb）と書かれています。同じメーカーのカタログには、Rogue 45LB Ohio Power Barも載っています。つまりアメリカのジムなら、同じラックに20 kgのバーと45 lbのバーが並んでいることもあります。2つの差は0.4 kg、つまり0.9 lbです。

この差は、1つのジムの中なら無視できるほど小さく、2つの場所で比べると気づくほどの大きさです。ジムをまたいで挙上を比べるときや、バーが売られていたのとは別の単位で数えるときに問題になります。45 lbのバーは20.4 kg、20 kgのバーは44.1 lbです。

足せる最小の刻みが上げ方を決めるので、ジムに実際にどのプレートがあるかを知っておくと役に立ちます。ダブルプログレッションを参照してください。

ジムにあるすべてのバー

一般的なジムで出会いそうなバーを、それぞれの出典が示す重さとともに並べました。最初の2行はルールブックによるものです。残りは1つのメーカーの1つのモデルの数字なので、別のメーカーのバーなら重さが違うことがあります。

2列目はメーカーやルールブック自身の単位、3列目は換算です。「標準なし」とある行の数字は、目の前のバーを確かめるための出発点にすぎません。

スミスマシンのバー

標準はありません。スミスマシンのバーはレールに沿って動き、カウンターバランスが付いていることも多いので、メーカーはバーの重さではなく開始時の抵抗を示します。私たちが読んだ資料では、2 kgから20 kgまで幅がありました。これだけ幅があると、当て推量の数字は記録を付ける人の役に立ちません。

数字を小さい順に並べます：

• Spirit Fitnessの業務用スミスマシン："Bar is counterbalanced to 4.4 lb"（バーは4.4 lbにカウンターバランス、2 kg）。
• Precor Vitality Smith Machine：開始重量11 lb（5 kg）。
• Atlantis E155：メーカーの特長一覧では5.4 kg（12 lb）、同じページの仕様表では7 kg（15 lb）。
• Matrix Magnum Smith Machine（MG-PL62）："counter-balanced, 11.3 kg / 25 lb. bar takeoff"（カウンターバランス付き、バーの開始重量11.3 kg / 25 lb）。
• Life Fitness Smith Machine：開始時の抵抗30 lb（13.6 kg）。Hammer Strength Vertical Smith Machine：30 lb（14 kg）。
• Life Fitness Axiom Series Smith Rack：開始時の抵抗45 lb（20 kg）。

Atlantisのページが注意すべき例です。1つのメーカー、1つのモデルで、2か所に2つの違う重さが書かれています。つまり「スミスマシンのバーは15 lb」は、ある機種には正しく、別の機種には間違いです。使うマシンにはそのマシンの数字があり、記録する価値があるのはそれだけです。

EZバー、トラップバー、そのほかのバー

これらにも標準はありません。EZカールバー（シャフトが曲がったバー）が2本。EleikoのCurl Barは12 kg（26.5 lb）、RogueのCurl Barは30 lb（13.6 kg）です。ヘックスバーとも呼ばれるトラップバーが4本。YorkのOlympic Hex Barは45 lb（20.4 kg）、EleikoのÖppen Barは25 kg（55.1 lb）、RogueのTB-2は60 lb（27.2 kg）、YorkのMulti Hex barは77 lb（34.9 kg）です。RogueのSB-1セーフティスクワットバーは70 lb（31.8 kg）です。EleikoのTechnique Barは10 kg（22.0 lb）です。

どれも1つのメーカーの1つのモデルです。Rogueのもう1本のトラップバー、TB-1 2.0は60 lb ± 2 lbと記載されているので、1つのメーカーでさえ1本のバーに許容差を認めています。どちらについてもルールブックは重さを定めていないので、EZバーやトラップバーについて示される範囲は、いくつかのメーカーのモデルをまとめたもので、標準ではありません。

Eleikoは自社のTechnique Barを、オリンピックバーの寸法を持つ10 kgのバーで、初心者のリフターと技術の練習のために作ったものだと説明しています。同じ大きさで重さが半分のバーがあることも、エンドキャップを読む理由の一つです。

目の前のバーの確かめ方

方法は4つあり、どれでも記録に使える数字が手に入ります。

1. スリーブのエンドキャップを読む。多くのバーには、そこに重さが刻印または印刷されています。
2. スミスマシンなら、フレームにあるメーカーの表示板を探すか、モデル名と「starting resistance」で検索する。
3. 量る。バーを持って体重計に乗り、次にバーなしで乗って、差を出す。
4. ジムの受付で聞く。スタッフがどのバーが何kgかを知っていることがあります。

わかったら書き留めてください。プレートの計算はすべてそこから始まるからです。種目の横にバーを書いておくのは、ジムでの最初の4週間で始めておきたい小さな習慣の一つです。

バーの重さは数える？

数えます。記録する重量は、バーとそこに付いているものすべてです。20 kgのバーに片側20 kgのプレートを1枚ずつ付ければ60 kgです。ポンドなら、45 lbのバーに片側45 lbのプレートを1枚ずつで135 lbです。バーを除くと、記録のすべての数字が低く出ます。

Masheenは筋トレをする人のための記録アプリで、iPhone・Android版を近日公開予定です。バーベルのセットごとに、片側のプレートを付けたバーをkgまたはlbで描き、自分のバーの重さを設定するまでは20 kgのバー（ポンドで記録するなら45 lb）とみなします。このサイトのプレート計算ツールでは、最初にバーを選べます。20 kg、15 kg、10 kg、45 lb、または入力した重さです。