¿Cuánto pesa una barra? Todas las barras del gimnasio

Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (44 lb). La barra olímpica femenina pesa 15 kg (33 lb). Muchas barras de los gimnasios de Estados Unidos se venden como barras de 45 lb. Las barras de máquina Smith, las barras Z y las hexagonales no tienen ningún estándar, así que su peso depende del fabricante. Cuando sepas cuál es tu barra, la calculadora de discos calcula los discos de cada lado.

La barra estándar: 20 kg

Dos reglamentos fijan la cifra. Las reglas de material de la International Weightlifting Federation dicen que la barra masculina pesa 20 kg y la femenina 15 kg. El Technical Rulebook de la International Powerlifting Federation, en vigor desde el 1 de marzo de 2026, pone la barra y sus cierres en 25 kg: una barra de 20 kg y dos cierres de 2,5 kg cada uno. En libras, 20 kg son 44,1 lb, no 45.

Las reglas de material de la IWF también fijan las marcas, que es como se distinguen dos barras de competición: las masculinas llevan marcas azules y las femeninas amarillas, a juego con los discos de 20 y 15 kg.

El Technical Rulebook de la IPF añade las medidas: una longitud total de no más de 2,2 m y un diámetro de la barra central de entre 28 y 29 mm.

Los fabricantes que construyen según esas reglas dan las mismas cifras. Eleiko, que fabrica barras con certificación IWF, da 20 kg para sus barras masculinas con una barra central de 28 mm, y 15 kg para las femeninas con 25 mm.

¿Son 45 lb o 20 kg?

Existen las dos. La página de la Ohio Bar de Rogue indica que pesa 20 kg, o 44 lb. El catálogo del mismo fabricante también incluye una Rogue 45LB Ohio Power Bar. Así que en un mismo gimnasio de Estados Unidos puede haber barras de 20 kg y de 45 lb en el mismo rack. La diferencia entre ellas es de 0,4 kg, o 0,9 lb.

Esa diferencia es lo bastante pequeña para ignorarla dentro de un gimnasio y lo bastante grande para notarla en dos sitios. Importa cuando comparas un levantamiento entre gimnasios, y cuando cuentas en la unidad en la que no se vendió la barra: una barra de 45 lb son 20,4 kg, y una de 20 kg son 44,1 lb.

El salto más pequeño que puedes añadir decide cómo subes, así que conviene saber qué discos tiene de verdad tu gimnasio; mira la doble progresión.

Todas las barras del gimnasio

Estas son todas las barras que es probable que encuentres en un gimnasio comercial, con el peso que da la fuente citada. Las dos primeras filas salen de reglamentos. El resto son la cifra de un fabricante para un modelo, así que una barra de otro fabricante puede pesar otra cosa.

La segunda columna es la unidad propia del fabricante o del reglamento; la tercera es la conversión. Donde una fila dice «sin estándar», la cifra es un punto de partida para la barra que tienes delante, nada más.

La barra de la máquina Smith

No hay estándar. La barra de una máquina Smith va sobre guías y a menudo está contrapesada, así que los fabricantes dan una resistencia de partida en lugar de un peso de barra. Las fichas que leímos van de 2 kg a unos 20 kg completos. La horquilla es tan amplia que una cifra adivinada no le sirve a nadie que lleve un registro.

Las cifras, de menor a mayor:

• Máquina Smith comercial de Spirit Fitness: la barra está contrapesada a 4,4 lb (2 kg).
• Precor Vitality Smith Machine: peso de partida de 11 lb (5 kg).
• Atlantis E155: 5,4 kg (12 lb) en la lista de características del fabricante y 7 kg (15 lb) en su tabla de especificaciones, en la misma página.
• Matrix Magnum Smith Machine (MG-PL62): contrapesada, con 11,3 kg (25 lb) al sacar la barra.
• Life Fitness Smith Machine: resistencia de partida de 30 lb (13,6 kg). Hammer Strength Vertical Smith Machine: 30 lb (14 kg).
• Life Fitness Axiom Series Smith Rack: resistencia de partida de 45 lb (20 kg).

La página de Atlantis es la advertencia: un fabricante, un modelo y dos pesos distintos impresos en dos sitios. Así que «la barra Smith pesa 15 lb» es cierto en algunas máquinas y falso en otras. La máquina que usas tiene su propia cifra, y es la única que merece la pena registrar.

Barras Z, hexagonales y otras

Estas tampoco tienen estándar. Dos barras Z para curl (una barra con la parte central doblada): la Curl Bar de Eleiko pesa 12 kg (26,5 lb) y la Rogue Curl Bar 30 lb (13,6 kg). Cuatro barras hexagonales, también llamadas trap bar o hex bar: la Olympic Hex Bar de York pesa 45 lb (20,4 kg), la Öppen Bar de Eleiko 25 kg (55,1 lb), la Rogue TB-2 60 lb (27,2 kg) y la Multi Hex de York 77 lb (34,9 kg). La barra de sentadilla de seguridad Rogue SB-1 pesa 70 lb (31,8 kg). La Technique Bar de Eleiko pesa 10 kg (22,0 lb).

Cada una de ellas es un modelo de un fabricante. La otra barra hexagonal de Rogue, la TB-1 2.0, figura con 60 lb más o menos 2 lb, así que incluso un mismo fabricante admite una tolerancia en una misma barra. Ningún reglamento fija un peso para ninguna de las dos, así que una horquilla para barras Z o hexagonales es un resumen de los modelos de algunos fabricantes, no un estándar.

Eleiko describe su Technique Bar como una barra de 10 kg con medidas olímpicas, pensada para principiantes y para aprender la técnica. Una barra del mismo tamaño con la mitad de peso es un motivo más para leer la tapa del extremo.

Cómo comprobar la barra que tienes delante

Hay cuatro formas, y cualquiera te da una cifra con la que registrar.

1. Lee la tapa del extremo de la manga. Muchas barras llevan el peso grabado o impreso ahí.
2. En una máquina Smith, busca la placa del fabricante en el bastidor, o busca el nombre del modelo junto con «starting resistance».
3. Pésala. Súbete a una báscula con la barra, luego súbete sin ella y resta.
4. Pregunta en recepción. El personal puede saber qué barra es cuál.

Cuando lo sepas, apúntalo, porque cada cuenta de discos parte de ahí. Anotar la barra junto al ejercicio es uno de los pequeños hábitos que vale la pena empezar en tus primeras cuatro semanas en el gimnasio.

¿Se cuenta la barra?

Sí. El peso que registras es la barra más todo lo que lleva. Una barra de 20 kg con un disco de 20 kg a cada lado son 60 kg. En libras, una barra de 45 lb con un disco de 45 lb a cada lado son 135 lb. Si dejas fuera la barra, todas las cifras de tu registro salen bajas.

Masheen es un registro de entrenos para quien levanta pesas, y llegará muy pronto a iPhone y Android. Bajo cada serie con barra dibuja la barra con los discos de cada lado, en kg o lb, y supone una barra de 20 kg (45 lb si registras en libras) hasta que indiques el peso de tu barra. En este sitio, la calculadora de discos te deja elegir primero la barra: 20, 15 o 10 kg, 45 lb, o un peso que escribas tú.