Masheen

Séries et répétitions

AMRAP

As many reps as possible (autant de répétitions que possible) Aussi appelé autant de répétitions que possible, série AMRAP, série plus, as many reps as possible, as many rounds as possible, AMRAP set, plus set

AMRAP veut dire « as many reps as possible » : une série sans nombre fixé, où tu continues tant qu’une bonne répétition passe.

80× 580× 580× 8+
Le plus possible : 80 kg pour 8 ou plus. Développé couché, trois séries à 80 kg notées 5, 5, 5+. La dernière fait 8 répétitions : ton 1RM estimé tourne autour de 101 kg.

En mots simples

Une série sans objectif de répétitions. Tu soulèves jusqu’à ne plus pouvoir faire une bonne répétition, et ce nombre va dans le carnet. Les programmes l’écrivent avec un signe plus : « 5+ » veut dire cinq répétitions ou plus. AMRAP se lit aussi « as many rounds as possible » : un AMRAP de 10 minutes, c’est enchaîner une liste d’exercices autant de fois que possible en dix minutes. En musculation, il s’agit presque toujours de répétitions, sur une série, souvent la dernière d’un exercice. Les coachs ne s’accordent pas sur la limite : certains visent le vrai échec, d’autres s’arrêtent quand la répétition suivante se dégraderait. Masheen vise la dernière bonne répétition.

Un exemple

Développé couché, trois séries à 80 kg, notées 5, 5, 5+. Tu fais tes cinq, puis cinq encore, puis sur la dernière série tu continues et tu finis à 8. C’est ce 8 que tu notes. Passe 80 kg pour 8 répétitions dans la formule d’Epley, 80 × (1 + 8 ÷ 30), et ton 1RM estimé sort à 101,3 kg.

Souvent confondu avec

Échec L’échec est le point où une répétition ne passe pas ; une série AMRAP se mène jusqu’à ce point ou juste avant. EMOM L’EMOM fixe le chrono, une série par minute ; l’AMRAP ne fixe aucun nombre.
Échec L’échec est le moment d’une série où tu tentes une répétition de plus et n’arrives pas à la finir.
RPE Le RPE est une note de 1 à 10 sur la difficulté ressentie d’une série, comptée selon le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire.
1RM estimé Un 1RM estimé, ou e1RM, est une estimation calculée de ton 1RM, tirée d’une série de plusieurs répétitions par une formule plutôt que d’une répétition lourde.
EMOM L’EMOM est une façon de chronométrer les séries : tu lances une série au début de chaque minute et tu te reposes le temps qui reste.

Sources

  1. Wiktionary, AMRAP Consulté

Mis à jour . Comment ces pages sont documentées et corrigées : charte éditoriale. Tous les termes du glossaire.