Masheen

Séries e repetições

AMRAP

O máximo de repetições possível Também chamado de série AMRAP, máximo de repetições, série até o máximo, as many reps as possible, as many rounds as possible, plus set

AMRAP vem do inglês "as many reps as possible": uma série sem número fixo de repetições, em que você continua até não conseguir mais uma repetição boa.

80× 580× 580× 8+
O máximo que conseguir: 80 kg para 8 ou mais. Supino, três séries com 80 kg escritas 5, 5, 5+. A última série sai com 8 repetições, o que coloca seu 1RM estimado perto de 101 kg.

Em poucas palavras

Uma série sem meta de repetições. Você continua até não conseguir mais uma repetição boa, e esse número vai para o registro. Os programas escrevem isso com um sinal de mais: "5+" quer dizer cinco repetições ou mais. AMRAP também se lê "as many rounds as possible", o máximo de rodadas: um AMRAP de 10 minutos é repetir uma lista de exercícios o máximo de vezes possível em dez minutos. Na musculação, quase sempre são repetições, numa série, em geral a última do exercício. Os treinadores divergem sobre até onde ir: uns falam da falha de verdade, outros de parar quando a próxima repetição ficaria feia. No Masheen, é até não sair mais uma boa.

Um exemplo

Supino, três séries com 80 kg, escritas 5, 5, 5+. Você faz suas cinco, depois cinco de novo, e na última série continua e termina com 8. O 8 é o que você registra. Passe 80 kg por 8 repetições pela fórmula de Epley, 80 × (1 + 8 ÷ 30), e seu 1RM estimado sai em 101,3 kg.

Muitas vezes confundido com

Falha A falha é o ponto em que uma repetição não sai; uma série AMRAP é uma série que você leva até esse ponto ou um pouco antes. EMOM O EMOM define o relógio, uma série a cada minuto; o AMRAP não define número nenhum.
Falha Falha é o ponto de uma série em que você tenta mais uma repetição e não consegue terminá-la.
RPE RPE é uma nota de 1 a 10 para o quanto uma série pareceu difícil, contada por quantas repetições a mais você conseguiria fazer.
1RM estimado O 1RM estimado, ou e1RM, é um palpite calculado da sua repetição máxima, feito com uma fórmula a partir de uma série de várias repetições.
EMOM EMOM é uma forma de cronometrar séries: você começa uma série no início de cada minuto e descansa o que sobrar do minuto.

Fontes

  1. Wiktionary, AMRAP Ler

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