AMRAP

ひとことで言うと

回数の目標がないセットです。正しいフォームでもう1回できなくなるまで挙げ続け、その回数を記録します。「5+」は5回以上という意味です。AMRAPは「as many rounds as possible（できるだけ多くのラウンド）」と読むこともあり、10分間のAMRAPなら、決められた種目の並びを10分でできるだけ多く繰り返します。筋トレではほぼいつも、種目の最後のセットの回数のことです。どこまで追い込むかはコーチによって違い、本当の限界までという人もいれば、次の1回のフォームが崩れそうなところで止めるという人もいます。Masheenでは、正しい1回がもうできなくなるまで、という意味です。

例

ベンチプレス、80 kgで5、5、5+と書かれた3セット。5回、また5回とこなし、最後のセットでは続けて8回で終えます。記録するのはその8回です。80 kgで8回をEpley式に当てはめると、80 ×（1 ＋ 8 ÷ 30）で、推定1RMは101.3 kgになります。