Masheen

きつさ

RPE

Rating of perceived exertion（主観的運動強度） 別名：RPEスケール, 主観的運動強度, 自覚的運動強度, RPE scale, rate of perceived exertion, rating of perceived exertion

RPEとは、セットがどれだけきつく感じたかを1〜10で表すスコアで、あと何回できたかで数えます。

8回できたRPE8あと2回
8回できた、余力あと2回：RPE 8。 ベンチプレス、80 kgで8回、あと2回できる状態：そのセットはRPE 8です。

ひとことで言うと

この数字は一つの問いから生まれます。あと何回できたか。0回なら10。あと1回なら9。あと2回なら8。あと3回なら7。0.5刻みも使い、8.5は、もしかすると2回、確実に1回という意味です。この名前を持つスケールは2つあります。古いほうはGunnar Borgによるもので、6〜20で、ランニングやサイクリングで使われ、数字は残りの回数ではなく全体的なきつさの感覚です。ランニングアプリのRPE 8は、リフターのRPE 8ではありません。Masheenが使うのは筋トレ用のスケールで、1〜10をRIR（余力）で数えます。

例

ベンチプレス、80 kg。8回挙がり、あと2回できるとわかっていて止めます。そのセットはRPE 8です。余力1回で止めていればRPE 9、余力なしならRPE 10です。Helmsらが紹介するボディビルダーの研究では、ベンチプレスで、残っていた回数の見積もりは実際の数とよく一致し（r ＝ 0.95）、セットが限界に近いほど正確でした。

よく混同される用語

RIR RIRは残っていた回数を数え、RPEは10からその数を引いたものです。 強度 強度はMAXに対してバーがどれだけ重かったか、RPEはセットがどれだけきつく感じたかです。
RIR RIR（余力レップ数）とは、セットを止めたときに、正しいフォームでまだできた回数のことです。
限界 限界とは、セットの中で次の1回を挙げようとしても、最後まで挙げきれなくなる点のことです。
強度 筋トレでの強度とは、ふつう1回だけ挙げられる最大の重量に対する重さ、つまり1RMに対する負荷の割合を指します。
ダブルプログレッション ダブルプログレッションとは、交互に来る2段階で進めるルールで、同じ重量でレンジの上限まで回数を増やし、次に重量を増やします。

さらに詳しく

ダブルプログレッション：まず回数、次に重量 ダブルプログレッションを数字で解説。レンジの上限まで回数を増やし、次に最小のプレートを足す。ルールの表、計算例、その計算。 更新

出典

  1. Zourdos et al. 2016. Novel resistance training-specific RPE scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res 30(1):267–275 読む
  2. Helms et al. 2016. Application of the repetitions in reserve-based RPE scale for resistance training. Strength Cond J 38(4):42–49 読む
  3. Wikipedia, Rating of perceived exertion (Borg's 6–20 scale) 読む

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