ダブルプログレッション

ひとことで言うと

2つの数字が交互に動き、それが名前の由来です。8〜12回のようなレップレンジと、その下限でこなせる重量を選びます。セッションごとに、同じ重量で1回多くを目指します。レンジの上限に届いたら重量を1段階上げ、回数は下限に戻ります。ACSMの2009年の公式見解も、同じ考えをルールとして示しています。目標より1〜2回多くできるようになったら、負荷を2〜10%足すというものです。上限の1回で全力を使い切ったときではなく、少なくとも1回のRIR（余力）を残して上限に届いたときに重量を足してください。

例

レンジ8〜12回、刻み2.5 kgのバーベルロウ。1回目のセッション：60 kgで10回。2回目：60 kgで11回。3回目：60 kgで12回でレンジの上限なので、重量が動きます。4回目：62.5 kgで8回、またレンジの下限です。2回目と3回目は1回ずつ増やし、4回目は2.5 kg足して4回を戻しました。