Doble progresión
También llamado método de doble progresión, progresión doble, progresión por repeticiones, double progression, double progression method, rep progression
La doble progresión es una regla en dos pasos que se turnan: las repeticiones suben con el mismo peso hasta el tope de un rango, y luego sube el peso.
En pocas palabras
Dos cifras se turnan, y de ahí viene el nombre. Eliges un rango de repeticiones, por ejemplo 8–12, y un peso que puedas mantener en la parte baja. En cada sesión buscas una repetición más con ese mismo peso. Cuando llegas al tope del rango, el peso sube un incremento y las repeticiones vuelven a la parte baja. La declaración de postura de 2009 del ACSM lo plantea como regla: añade del 2 al 10 % a la carga cuando puedas hacer una o dos repeticiones por encima del objetivo. Añade peso cuando la última repetición del tope llega con al menos una repetición en reserva, no cuando te cuesta todo.
Un ejemplo
Un remo con barra con un rango de 8–12 y un incremento de 2,5 kg. Primera sesión: 60 kg por 10 repeticiones. Segunda sesión: 60 por 11. Tercera sesión: 60 por 12, el tope del rango, así que el peso cambia. Cuarta sesión: 62,5 kg por 8, otra vez la parte baja del rango. La segunda y la tercera sesión sumaron una repetición cada una; la cuarta sumó 2,5 kg y devolvió cuatro repeticiones.
Se confunde a menudo con
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Fuentes
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